Πως να αποφύγω το τσιμπολόγημα;
Εύκολο κάρυ λαχανικών (θρεπτικά συστατικά)
Σάββατο απόγευμα ,χαλαρώνεις στο μπαλκόνι και νιώθεις μια λιγούρα…
Βλέπεις το διαιτολόγιο ουπς φρούτο…αλλά φρούτο δεν θέλεις…τι κάνεις;
Σου’χω προτασούλα να παντρέψει και το φρούτο να νιώθεις και το σνακ!
Τι θα χρειαστείς;
- Ρυζογκοφρέτες
- Φυστικοβούτυρο η ταχίνι
- Πράσινο μήλο η και άλλο φρούτο
- Καρύδια ωμά 2-3 τεμάχια
- Λίγο μέλι
Το κάθε τεμάχιο θα σου δώσει περίπου 110 kcal.
Όλο το μυστικό είναι να μη τα παρακάνεις με το φυστικοβούτυρο ή το ταχίνι δηλαδή θέλουμε περίπου 1/2 κ.γλ επάλειψη στη ρυζογκοφρέτα .
Απέφυγε της υπερβολές δηλαδή μη βουτάς το μαχαίρι στο βάζο και τρως άλλες 3 κ.γλ παράλληλα…(ισχύει κ για το μέλι)
Πρόσεχε επίσης τα καρύδια…όχι πάνω από 3 τεμάχια
Θρεπτικά στοιχεία συνδυασμού:
- Ρυζογκοφρέτα: Περιέχει 7,3 γρ υδατανθράκων και προσφέρει ενέργεια. Είναι πλούσια σε μαγγάνιο ,κάλιο και σελήνιο και βοηθά στην μείωση των κατακρατήσεων, στην προστασία των κυττάρων και βοηθά στην απορρόφηση βιταμινών Β
- Πράσινο μήλο: Είναι φτωχό σε θερμίδες μόλις 58 kcal,περιέχει καλή ποσότητα βιταμίνης C ,ενώ είναι πλούσιο σε πηκτίνη που ρυθμίζει το ζάχαρο
- Φυστικοβούτυρο: Πλούσιο σε θερμίδες γι’αυτό θέλει προσοχή. Περιέχει καλά λιπαρά οξέα που προστατεύουν από φλεγμονές . Περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες που παίζουν αναγκαίο ρόλο στη ρύθμιση ορμονών και άλλων βασικών λειτουργιών
- Καρύδι: Πλούσιο σε βιταμίνη Ε που προστατεύει το κύτταρο, βελτιώνει την επιδερμίδα, διώχνει την κατάθλιψη. Πλούσιο κ αυτό σε Ω λιπαρά βελτιώνοντας έτσι την όραση, τις παθήσεις αρθρώσεων, την διάθεση. Λόγω των πρωτεϊνών του μας κρατά σε κορεσμό
- Μέλι: Με 20 θερμίδες το κ.γλ σχεδόν όσο και η ζάχαρη αλλά με χίλια καλά! Αντιμικροβιακό, αντιφλεγμονώδες, πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και με απίστευτα αρωματική γλυκιά γεύση