Ποσο απαραίτητη είναι η “αγκαλιά” ;
Ρυζογκοφρέτα με πράσινο μήλο, μέλι, φυστικοβούτυρο, καρύδι
‘Θα κάτσω σπίτι , θα κάτσω σπίτι
Και απ’ το ψυγείο δε πρόκειται να βγω
Θα κάτσω σπίτι, θα αράξω σπίτι
Τα τρώω όλα και μετά θα απελπιστώ’
Αποφυγή τσιμπολογήματος
Λοιπόν καλά μου παιδιά… λόγω των ημερών λαμβάνω πολλά μηνύματα σχετικά με την άσκοπη καταφυγή στο ψυγείο και την κατανάλωση τροφών που δε βοηθούν την υγεία μας.
Γράφω λοιπόν για να απαντήσω σε όλα τα μηνύματα και να βοηθήσω όσο μπορώ ώστε να έχουμε μια ευχάριστη διαμονή χωρίς να διπλασιάσουμε τα κιλά μας.
- Τρώω ΠΑΝΤΑ πρωινό , όπως ανέφερα και σε πρόσφατη δημοσίευση μου μας βοηθά στο να ρυθμίσουμε τις βραδινές κυρίως υπερφαγίες. Με ρωτάτε ότι ώρα ; δηλαδή επειδή ξυπνάτε και αργά ! Ναι ! Ότι ώρα πρέπει να φάτε έστω κάτι μικρό ( εάν σύντομα ακολουθεί το κύριο γεύμα)
- Κάνω συχνά σνακ – φροντίζω ανά 3 ώρες να φάω κάτι θρεπτικό π.χ φρούτο, χυμό, ανάλατους ξηρούς καρπούς. Τα συχνά γεύματα βοηθούν να καίμε πιο γρήγορα , μειώνουν την διάθεση για γλυκό
- Σχεδιάζω τα γεύματα, ξυπνάω και μαζί με το καφεδάκι μου κάνω και το πλάνο μου έρευνες αναφέρουν ότι άμα κρατάμε πλάνο είμαστε πιο υπάκουοι
- Πίνω νερό που βοηθά στην καύση , μείωση κατακράτησης αλλά και έλεγχο τσιμπολογήματος. Επίσης μειώνει την διάθεση για γλυκό.
- Ασχολούμαι και κόβω λαχανικά , φρούτα ,τα τοποθετώ φάτσα μούρη στο ψυγείο και εάν δεν αντέχω ανοίγω και κρατσαίνω κάτι από αυτά ! Ασφαλή και διαιτητικά
- Ψωνίζω τρόφιμα που είναι ωφέλημα για την υγεία μου, δε βάζω στο καλάθι σοκολάτες και γλυκά . Αφού θα τα φάω το ξέρω. Τα αφήνω στο ράφι γιατί θα την ξαναδώ την Διαιτολόγο και θα κλαίω μετά
- Κάνω καταγραφή. Μια καλή τακτική για να ελέγχω τι τρώω γιατί ότι γράφει δε ξεγράψει. Ο συνάδελφος @diet_ziogas προτείνει την εφαρμογή #titroo όπου μπορώ να καταγράφω τι τρώω και να ελέγχω
Καλή επιτυχία