Η πιο “υποτιμημένη” άσκηση το περπάτημα : Οφέλη
Γεύμα μετά την πεζοπορία: Τι πρέπει να περιλαμβάνει;
Καλημέρα σε όλους τους φιλους , διασχίζοντας το προιγουνενο σ/κ το Φαράγγι του Βίκου θέλησα να γράψω λίγα λόγια για την σωστή ενυδάτωση
κατά την διάρκεια της πεζοπορίας. Πριν όμως ας πω λίγα λόγια για το Φαράγγι του Βίκου.
Το φαράγγι του Βίκου είναι ένα από τα πιο ξακουστά στην Ελλάδα. Είναι το βαθύτερο φαράγγι, σε αναλογία μήκους-πλάτους-ύψους παγκοσμίως, Αποτελεί τον πυρήνα του Εθνικού Δρυμού Βίκου-Αώου. Το φαράγγι έχει μήκος περίπου 11 χιλιόμετρα και σε πολλά σημεία του το βάθος ξεπερνάει τα 1.000 μέτρα.
Ενυδάτωση και πεζοπορία
Για έχουμε πρώτα από όλα καλή υγεία και ασφάλεια προτεραιότητα μας πριν την πεζοπορία είναι να ενυδατωθούμε σωστά.
Η καλή ενυδάτωση ξεκινά τουλάχιστον 3 μέρες νωρίτερα εισάγοντας εκτός από τα 2 λίτρα νερό την ημέρα ελαφρά ροφήματα ηλεκτρολυτών.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες?
Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία που βρίσκονται στο σώμα και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισμό είναι σημαντική, καθώς ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα, επηρεάζουν το pH του αίματος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση.
Πώς να φτιάξω ρόφημα ηλεκτρολυτών?
Ένας εύκολος τρόπος να φτιάξεις στο σπίτι σου ρόφημα ηλεκτρολυτών είναι:
Προσθέστε 1/4 του κουταλιού του γλυκού αλάτι, 1/4 του κουταλιού του γλυκού σόδα, το χυμό από 1 πορτοκάλι και 1 κουταλιά σούπας μέλι σε 1 λίτρο νερού και έπειτα ανακατέψτε το μείγμα.
Φρόντισε να καταναλώνεις τουλάχιστον. 250 ml τρεις μέρες πριν πεζοπορία.
Άλλοι τρόποι αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών είναι:
- Φάε μια μπανάνα που περιέχει κάλιο μαζί με ένα ποτήρι νερό για καλύτερη απορρόφηση του καλίου
- Πιες νερό καρύδας που μπορείς να βρεις σε βιολογικά καταστήματα καθώς αυτό περιέχει μεταλλικά στοιχεία
- Πιες αραιωμένο φυσικό χυμό (πρόσθεσε 1/3 φυσικό χυμό και 2/3 νερό)
- Φάε μικρή ποσότητα αλατισμένου σνακ π.χ. φιστίκια η κράκερ με 2 μεγάλα ποτήρια νερό
- Την ημέρα της πεζοπορίας κατανάλωσε 250 ml ηλεκτρολυτών και 250 ml νερό 3 ώρες πριν
- Κατά διάρκεια κατανάλωσε 50 ml ηλεκτρολυτών με 100ml νερό ανά 1-1.30 ώρα
- Στο τέλος κατανάλωσε 250 ml ηλεκτρολυτών και 250 ml νερό
Καλή πεζοπορία
