Bikini project : Πως θα φορέσω φέτος μπικίνι;
Θα βγεις για τσίπουρο και θαλασσινά; Τι πρέπει να προσέξεις;
Καλημέρα και καλή βδομάδα!
Μια και το καλοκαίρι ξεκίνησε επίσημα..
Όλοι λίγο πολύ το Σαββατοκύριακο είμαστε σε εξοχή και θάλασσα χαλαρώνουμε και μας ξεφεύγουμε λίγο σε καλοκαιρινές αμαρτίες όπως ‘ μπύρα, κοκτέιλ, παγωτό κ.τ.λ!
Τι μπορεί να γίνει για διορθώσουμε λίγο την κατάσταση και να μπούμε σε προγραμματισμό;
- Πιες πολύ νερό
Καλό είναι και κατά την διάρκεια των ‘ατασθαλιών’ να πίνουμε πολύ νερό αλλά και από την επόμενη μέρα ξεκινάμε την καλή ενυδάτωση.
Το νερό βοηθά το σώμα να καθαρίσει , να βελτιώσει το αίσθημα κορεσμού (νιώθω χορτάτος) , να αυξήσει την μεταβολική δραστηριότητα (καίω παραπάνω) ιδιαίτερα το κρύο νερό καθώς ο οργανισμός δαπανά έξτρα ενέργεια για να εξισορροπήσει την θερμοκρασία
Στόχος: 2 λίτρα
Ξεκινά το πρωινό σου με φρέσκο χυμό η φρούτα
Ο φυσικός χυμός αλλά και τα φρέσκα φρούτα μέσω των φυτικών ινών που περιέχουν βοηθούν την καύση του λίπους , προσφέρουν στον οργανισμό δυνατό βιταμινικό περιεχόμενο και μεταλλικά στοιχεία που βελτιώνουν τον μεταβολισμό και την εντερική λειτουργία
Στόχος : 5 μερίδες την μέρα
Ένταξε στη μέρα σου πράσινη φρέσκια σαλάτα
Η πράσινη σαλάτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βιταμίνη C και Κ , μαγγάνιο, ασβέστιο αλλά και χρώμιο ένα ιχνοστοιχείο που επάγει την έκκριση ινσουλίνης μια ορμόνη βασική για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών
Στόχος: 2 μεγάλες σαλάτες από πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Κατανάλωσε γιαούρτι παραδοσιακό και κεφίρ. Τα δύο αυτά προϊόντα εκτός από πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας είναι πλούσια σε προβιοτικά.
Τα προβιοτικά βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου , βελτιώνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον εντερικό βλεννογόνο και κάποια στελέχη βοηθούν στην απώλεια λίπους από την σπλαχνική περιοχή ( κοιλιά)
Στόχος : 3 μερίδες την μερα
Πρόσθεσε στο γεύμα σου πρωτεινη υψηλής βιολογικής αξίας όπως κοτόπουλο και ψάρι.
Η πρωτεΐνη είναι γνωστό πως βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού καθώς αυτός δαπανά περισσότερη ενέργεια κατά την πέψη της. Βελτιώνει το αίσθημα κορεσμού και αποκαθιστά τους φθαρμένους ιστούς
Στόχος : 2 μερίδες την μέρα
