5 τρόποι αύξησης της κατανάλωσης νερού
Bikini project : Πως θα φορέσω φέτος μπικίνι;
Καλησπέρα και ξεκινώ την βδομάδα μου με την νούμερο ερώτηση που μου τέθηκε την περασμένη εβδομάδα.
Φίλοι μου από τις κακές συνήθειες που μας άφησε η ‘καραντίνα’ είναι και το τσιμπολόγημα!!
Τι είναι λοιπόν το ‘ τσιμπολόγημα ‘; Είναι η χωρίς πραγματική πείνα κατανάλωση τροφής ή η επιθυμία για κατανάλωση συγκεκριμένης τροφής π.χ γλυκό
Γιατί μου συμβαίνει;
Συνήθως είναι βαθιά συνδεδεμένο με την ψυχολογία μας. Η συνεχόμενη κατανάλωση τροφής απασχολεί το μυαλό και την ψυχή μας και αποσπά την προσοχή μας από κάποιο πρόβλημα ή εάν έχουμε εμμονή με συγκεκριμένο είδος ίσως να προσπαθούμε υποσυνείδητα να ανακαλέσουμε ευχάριστα συναισθήματα. Π .Χ τρώω σοκολάτα όταν έχω τις μαύρες μου γιατί μου θυμίζει υποσυνείδητα την παιδική μου ηλικία
Τι μπορώ να κάνω για αυτό;
Θα σου μεταφέρω μερικά τρικ που και γω χρησιμοποιώ ιδιαίτερα σε εποχές έντονου στρες
1. Ξεκινά την μέρα σου με σωστό πρωινό . Σωστό πρωινό ονομάζουμε τον συνδυασμό μια Τριάδας που να περιέχει πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και κάτι φρέσκο π.χ – Γιαούρτι ,φρούτο, δημητριακά
-Αυγό, χυμό , ψωμί ολικής
-Γάλα , ταχίνι, ψωμί , φρούτο
2. Ενυδατώσου σωστά . Έρευνες αναφέρουν ότι η καλή ενυδάτωση μπορεί να μπερδέψει το συναίσθημα της πεινάς η να δημιουργήσει λόγω εξάντλησης επιθυμία για γλυκό. Πριν σκεφτείς λοιπόν το επόμενο σοκολατάκι πιες ένα ποτήρι νερό
3. Κατανάλωσε μέντα Θέλεις τσάι; Θέλεις καραμέλα ; Η αλλιώς να βουρτσίζεις τα δόντια σου με οδοντόπαστα μέντας; Η δροσερή της γεύση καθαρίζει τους βλεννογόνους της στοματικής κοιλότητας και μειώνει την επιθυμία για κατανάλωση τροφής
4. Τρυπτοφάνη ! Το μαγικό αμινοξύ της διάθεσης. Θεωρείται απαραίτητο καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να το συνθέσει για αυτό πρέπει να το βρούμε από τροφές. Βρίσκεται στο ασπράδι αυγού, γαλοπούλα , γάλα, τυρί, ηλιόσποροι, κολοκυθόσπορο. Βοηθά στην αϋπνία, στην κατάθλιψη, στη μείωση του χρόνιου πόνου, στον έλεγχο βάρους. Την επόμενη φορά που θα θέλεις να ανοίξεις το ψυγείο πιες εάν χλιαρό γάλα κ φάε μια φέτα γαλοπούλα και θα με θυμηθείς
5. Πριν βουτήξεις το επόμενο πατατάκι σκέψου! Σήκω και κάνε μια δουλειά, βγες στο μπαλκόνι, διάβασε ένα άρθρο , πήγαινε για τσίσα, αγκάλιασε κάποιον δικό σου!
