4 βήματα επιστροφής στη σωστή διατροφή
Πώς να νικήσω το τσιμπολόγημα;
Για επιδερμίδα δροσερή
Και να αδυνατίσω στη στιγμή
Δε ξεχνάω το νερό
Που ναι τόσο ζωτικό!
5 τρόποι να αυξήσεις την κατανάλωση νερού
Καλημέρα! Ο καιρός ζεσταίνει …ο ήλιος αρχίζει να καίει και είναι πια καιρός να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού
Ακόμη και για αυτούς που είναι δύσκολο υπάρχουν πάντα λύσεις για βελτίωση!
Πριν ξεκινήσω να σας γράφω τους τρόπους να θυμίσω ότι το νερό αποτελεί το 70% του σώματος μας και είναι απαραίτητο για την λειτουργία του μεταβολισμού,την απορρόφηση βιταμινών, την βελτίωση των ζωτικών λειτουργιών.
Μερικούς από τους τρόπους που έχω υιοθέτησει και εγώ είναι:
1) Πρόσθεσε στο νερό σου κομμάτια από φρέσκα φρούτα π.χ. λεμόνι, γκρέιπ φρουτ, φρέσκα βότανα π.χ. μέντα, βασιλικό, λαχανικά π.χ. αγγούρι , καρότο.
Άφησε τα λίγη ώρα στο νερό σου ,στράγγισε τα και πιες ένα δροσερό γευστικό νερό!
2) Πίνω ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα. Αυτό εμένα με βοηθά πολύ ειδικά να θυμηθώ το νερό αλλά κ να βελτιώσω την πέψη μου . Έτσι θα κερδίσεις τουλάχιστον 3 ποτήρια την μέρα.
3) Πρόσθεσε 1/2 ποτήρι νερό η και πολύ πάγο στα ροφήματα σου όπως π . χ στον χυμό σου, το τσάι η στο καφέ ( ειδικά στο. καφέ εγώ προσθέτω νερό όταν τον έχω φτάσει στην μέση).
4) Αγοράζω φίλτρο νερού. Επένδυσε στην αγορά ενός φίλτρου νερού η Καναδάς η μπουκάλι με φίλτρο. Το κόστος είναι μικρό και κάνει την γεύση του νερού απίθανη αλλά κ το ίδιο πιο ελαφρύ κ εύπεπτο. Έτσι πίνεις πολύ περισσότερο!
5) Ξεκινώ σταδιακά την αύξηση. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Εάν δεν είσαι μαθημένος να πίνεις νερό θέλει χρόνο να το μάθεις. Αρχικά ξεκινά με 4 ποτήρια νερό και αύξανε κατά 1/2 ποτήρι κάθε βδομάδα.
Βιβλιογραφία
-
Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας – Η σημασία της ενυδάτωσης
https://www.who.int/ -
European Food Safety Authority – Water intake & hydration guidelines
https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/water -
Mayo Clinic – Daily water needs & hydration
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 -
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Hydration & health
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-staying-hydrated/ -
NHS (UK) – How much water do we need daily
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/
