5 τρόποι αύξησης της κατανάλωσης νερού
Καλημέρα! Χριστός Ανέστη και Χρόνια πολλά!
Το Πάσχα τελείωσε και επιστρέφουμε σιγά σιγά στους κανονικούς μας ρυθμούς πάντα #Μενουμεσπίτι.
Και ναι η κανονικότητα μας δεν επανήλθε ακόμη αλλά η διατροφική μας καθημερινότητα μπορεί κάλλιστα να βελτιωθεί αδράτοντας την ευκαιρία για όσο ακόμη έχουμε λίγο χρόνο παραπάνω!
Παραπάνω σας αναφέρω τα 4 βήματα που ακολουθώ και εγώ μετά από γιορτές, διακοπές , εκδρομές ώστε να επανέλθω γρήγορα στα κιλά μου.
Πάμε τα δούμε μαζί ;
1) Απομακρύνω τρόφιμα που ειμαι επιρρεπής.
Δηλαδή : Τσουρέκια, σοκολατάκια, μπισκότα, λιπαρά τυρία κ τ.λ φροντίζω να τα διώξω από το σπίτι . Δηλαδή τα πετάς ; Ακούω συχνά …όχι δεν είναι στη φιλοσοφία μου εδώ θα σας προτείνω τα εξής :
α) Εάν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου μπορώ να σου δώσω προτάσεις πως να τα χρησιμοποιήσεις χωρίς να κοστίσουν στην ζυγαριά
β)Εάν όμως σε γαργαλαει το χεράκι σου προτείνω να τα μοιράσεις σε φίλους , γείτονες η και σε κάποιο συσσίτιο
2) Αγοράζω φρέσκα φρούτα και λαχανικά και αφού τα ψωνίσω τα μεριδοποιω , τα φυλλασω σε τάπερ δοχεία ώστε να έχω εύκολη πρόσβαση κάθε φορά που πεινω.
Φροντίζω δε να έχω τουλάχιστον 2 σαλάτες και 3 φρούτα την μέρα.
Τι; Δε σ αρέσουν; Εεε θα τα μάθεις γτ είναι απαραίτητα κ θα σ αρέσουν εμπιστευσου με
3) Φροντίζω την κατανάλωση νερού η αλλιώς θα πεις το νερό νεράκι. Γιατί το νερό είναι το καύσιμο σου. Χωρίς καύσιμα δε πας πουθενά. Βοηθά τον μεταβολισμό, καθαρίζει τα εσωτερικά όργανα, σε ομορφαίνει
4) Σχεδιάζω το εβδομαδιαίο μου πλάνο.
Τι θα φάω 7 μέρες, πως θα το μαγειρέψω, τι θα ψωνίσω…
Και το κάνω για όλα τα γεύματα όλες τις μέρες… γιατί χωρίς πλάνο που να πας ; Θα χαθείς στην μετάφραση.
Καλή θέληση και όλα θα μπουν σε ροή!
Βιβλιογραφία
-
Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας – Υγιεινή διατροφή:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet -
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Eating Plate:
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/ -
Mayo Clinic – Nutrition and Healthy Eating:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating -
NHS (UK) – Healthy Eating Guidelines:
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well -
Academy of Nutrition and Dietetics – Hydration and Health:
https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/water-go-with-the-flow
