Ωφέλιμες τροφές για την υγεία της καρδιάς μας

World Heart Day
Παγκόσμια ημέρα της καρδιάς σήμερα και μια και αυτή εργάζεται ασταμάτητα προς ώφελος μας  και θα αφιερώσω αυτό το post στην διατροφικές συνήθειες που ωφελούν την υγεία της
Πώς ωφελείται η λειτουργία της καρδιάς από την βελτίωση της διατροφής μας; Με την βελτίωση της διατροφής παρατηρούμε :
μείωση την ολική χοληστερόλη μειωση της αρτηριακής πίεσης βελτίωση των αιμοφόρων αγγείων, ρύθμιση της ινσουλίνης
μείωση του λιπώδους ιστού
και καλά νέα είναι ότι η διατροφή της καρδιάς μας είναι πανευκολη 
Ποια είναι τα τρόφιμα που την ωφελούν;
Λιπαρά ψάρια ( σκουμπρί, σολομός, σαρδέλα κτλ) χάρη των ευεργετικών Ω3 λιπαρων  που μειώνουν τους θρόμβους και τα τριγλυκερίδια . 2-4 φορές την εβδομάδα είναι η ιδανική κατανάλωση
 Αβοκάντο,ξηροί καρποί, σπόροι,ελαιόλαδο
Όλα τα παραπάνω περιέχουν πολυφαινολες και μονοακόρεστα λιπαρά με εξαιρετική δράση στην μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων
Φρούτα και λαχανικά
Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε κάλιο και μεταλλικά στοιχεία, τα αντιοξειδωτιξα, φυτικές ίνες και βιταμίνες τους μειώνουν την αρτηριακή πίεση και για 200 γρ που καταναλώνουμε μειώνουν κατά 1/3 τον κίνδυνο ισχαιμικού επεισοδίου
Το ασβέστιο
Βοηθά στην μείωση της πίεσης ,στην μείωση του σπλαχνικού λίπους και βοηθά τον καρδιακό μυ
Τα μπαχαρικά όπως η ρίγανη, το τζίντζερ, το πιπέρι βοηθούν την καρδιακή λειτουργία χάρη στα αντιοξειδωτικά τους
Τα όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Μειώνουν το ολικό λίπος καθώς και τα κορεσμένα λιπαρά που εισάγονται από τις τροφές
Η σοκολάτα,το τσάι,ο καφές και το κόκκινο κρασί χάρη στα ισχυρά φλαβονοειδή στην σωστή κατανάλωση βοηθούν ευεργετικά το έργο της καρδιάς
Φυσικά η ψυχική ηρεμία,ο καλός ύπνος η αγάπη είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία της 
Πολλά ευχάριστα και υγιή τικ τακ
.
#Dietherapy
#heart #heartday #29september
#healthy #healthylifestyle #diet #food
#dietfulness #happines #love #yourheartbeatsstrong #behealthy #eatright #loveyourself #gethealthy
#eat_cook_diet